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1、运动时间应在上午10点后和下午5点后，早上太早气温很低，且空气质量没有保障，不宜跑步。
2、跑步前要热身，冬季气温低，人体的四肢容易受冷僵硬，热身可以增加皮肤弹性，四肢较易伸展，所以冬季跑步要充分热身，全身有微热、微汗，且手脚有轻快、灵活的感觉后，即可跑步。
3、在出发一个小时前要适量补充水分，以免身体脱水，饮食要和平常一样，维持好体内能量。
4、冬季的贴身衣物要有很高的透气性，以免在跑步时，过多的汗液集结在身体周围，当气温下降或风速大的情况下，速度慢下来后会感觉很冷。
5、做好保暖措施，穿戴防风防水的衣物，如果气温更低，可以穿羽绒背心，维持好体温，以免冷冻导致感冒。
6、黄昏跑步或夜跑要穿上反光的跑步装备，保证人身安全。
